ОВОЩИ

Низкое содержание магния (ниже 40 мг)

• Каштаны, 30 г • Фасоль, все виды, вареные, 1/2 чашки • Портулак, приготовленный, 1/2 чашки • Бобы приготовленные, 1/2 чашки • Горох колотый, приготовленный, 1/2 чашки

Среднее содержание магния (40-69 мг)

• Томатная паста, консервированная, 1/2 чашки • Мелкая белая фасоль, приготовленная, 1/2 чашки • Сладкий картофель, консервированный, пюре, 1/2 чашки • Черная фасоль, приготовленная, 1/2 чашки • Док, (щавель), приготовленный, 1/2 чашки • Орехи и семена, все виды, 30 г • Белая фасоль, приготовленная, 1/2 чашки • Запеченная фасоль, 1/2 чашки • Фасоль, приготовленная, 1/2 гр. • Суккоташ, приготовленный, 1/2 гр. • Зелень свеклы, приготовленная, 1/2 чашки • Бобы Лима, детские, приготовленные, 1/2 чашки • Жареные бобы, консервированные, 1/2 чашки • Фасоль мунг, приготовленная, 1/2 чашки • Артишок, приготовленный, 1 средний • Цельнозерновые хлопья, готовые к употреблению, 30 г • Горох черноголовый, сушеный, вареный, 1/2 чашки • Бамия, приготовленная, 1/2 чашки • Великие северные бобы, 1/2 чашки • Кабачки, желудь, запеченные, 1/2 чашки кубический • фасоль лима, крупная, вареная, 1/2 чашки

Высокое содержание магния (70 мг и выше)

• Шпинат, приготовленный, 1/2 гр. • Мангольд, швейцарский, приготовленный, 1/2 гр. • Соевые бобы вареные, 1/2 ц. • Тыквенные семечки, 30 г. • Брокколи, приготовленная, 2 больших стебля • Арахис, все виды, сырой, 1/2 чашки • Тофу, сырой, обычный, 1/2 чашки • Арахис, все виды, жареный, 1/2 чашки.

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

Низкое содержание магния (ниже 40 мг)

• Йогурт нежирный 1 чашка (240 г) • Мягкие, жидкие, все типы 1 чашка (240 г) = 35 мг в среднем

МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ

Среднее содержание магния (40-69 мг)

• Имитация мясных продуктов, мясной наполнитель 30 г.